Sömn, sex & mat
Sömn, sex & mat
Sömn en livsviktig hälsofaktor!
Kan låg prestationsförmåga eller t.o.m fetma höra ihop med dålig sömn?
Visst är det skönt att vakna utvilad efter en god natts sömn? Det tycker vi nog alla. Men vad är det egentligen som får oss att sova bra och hur påverkar oss sömnen? Vad har den för effekt på vårt humör, vår hälsa och vår kropp?
Från vår praktiska erfarenhet törs vi säga att sömn påverkar oss på alla plan: det påverkar vårt humör, vår pretationsförmåga, vår vikt och vår lust till sex.
Det finns en rad spännade studier och forskningsrapporter som visar att en dålig sömn påverkar leptinhalten i blodet. Leptin är ett mättnadshormon som får oss att känna välbehag.
Leptin är bl.a. med i processen som är kopplad till vårt ätande och vår mättnadskänsla. Feta och överviktiga människor har ofta en leptinstörning. Hormonet är en viktig del i att vi känner oss nöjda då det skickar ut signaler som gör att vi känner oss tillfreställda och därför inte äter mer än vad vi behöver. Det är extra viktigt för överviktiga att sova bra då det hjälper till att stabilisera leptinhalten. Vid sömnbist sjunker nämligen halten av mättnadhormonet leptin i blodet. Kroppen trors sig då behöva upp till
1000 extra kalorier per dygn. Är man trött blir man sugen på kolhydrater, gärna i form av socker som snabbt går ut i blodet och ger oss snabb energi. Det är lätt att överäta då ett ätande av snabba kolhydrater och socker lätt höjer serotonihalten som är ett annat "lyckohormon". Genom att höja serotoninet kan man på ett negativt sätt överkompensera för en låg leptin-nivå. Till slut kan man utveckla en resistens mot leptin vilket gör att kroppens naturliga system slås ut och då tappar vi förmågan reagera "rätt" på det socker vi får i oss.
Sömn, sex och mat
"Man ska komma ihåg att såväl mat som sex skickar signaler om lycka och tillfredställelse till samma centra i hjärnan. Därför kan man också kompensationäta för att tillfreställa andra behov än hunger", säger Maria Lännernäs, docent. Ett bättre sätt för att öka välbefinnadet är att motionera vilket även det, på ett naturligt sätt höjer halten av "lyckohormoner", fast då på ett mycket bättre sätt än vad ätandet av snabba sockerarter gör.
En generalisering som kan vara viktig att bära med sig är att en dålig sömn faktiskt påverkar vår förmåga att hålla en sund och naturlig vikt. Tjocka människor kommer lätt in i en ond cirkel. De behöver en god sömn för att stabilisera leptinhalten men samtidigt gör deras övervikt att det är svårt att sova komfortabelt och med rätt vila.
Vi är alla beroende av en bra sömn
Vi sover i snitt cirka 8 timmat per dygn, d.v.s. en tredjedel av dygnet. Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan. Vi städar genom våra drömmar vårt "hjärnkontor" och lägger in det vi upplevt i rätt fack i vårt medvetande. Vi förstår och hanterar så att säga vår verklighet bättre om vi har en sund god sömn. Att dricka alkohol är ett säker sätt för att störa ut en god sömn. Ett annat är att ha en dålig säng. Eller att röra sig för lite.
Vem vill inte sova som ett barn?
Vi har alla samma behov av en god sömn. Ett bra sätt är att hitta en säng anpassad till din egen kropp. I vårt arbete med högpresterande människor har en god sömn varit en av de faktorer vi sett som mycket viktig. Det samma gäller oss alla om vi ska må och prestera bra. Givetvis är det viktigt att motionera och röra på sig då aktivitet stimulerar till bra sömn. När vi väl ska vila är det viktigt att det sker i en avkopplande och lung miljö utan störande ljud. Sen är det bara sängen kvar.
Men glöm inte att vi sovit på ett jordstampat golv ett bra tag 
